“Intentamos siempre estar muy equilibrados y cuidar la salud mental y física, las rutinas, entrenamientos y alimentación”. Iván Quivira, jugador del Varzim Sport Club, comparte las claves de las rutinas de los deportistas profesionales y cómo estas pueden ayudar al resto de la gente: “El futbolista tiene una rutina diaria donde tiene que cuidarse tanto física como mentalmente, es muy importante la salud mental”.
Entre las pautas adecuadas y efectivas para desarrollar a atletas de alto rendimiento, se encuentran mantener una buena imagen interna y externa o tener una mente ganadora. Así lo afirma Josué Lionel Rivera, entrenador personal de atletas de alto rendimiento. “Todo atleta debe mantener una imagen positiva trabajando continuamente con sus valores para reflejar una imagen externa auténtica y sana”.
Iván Quivira empezó jugando al fútbol con 6 años en el equipo de su barrio, el Villa de Madrid. Después, fue fichado por el Atlético de Madrid, donde ha permanecido 8 años. Después de tres temporadas en el Alcobendas CF, jugó también por el Rayo Vallecano durante dos años hasta desembarcar en la segunda división de la liga portuguesa, en el Varzim Sport Club. “Aquí estoy muy bien: aprendiendo un idioma, estudiando de nuevo y jugando al fútbol”, señala el centrocampista madrileño.
El joven futbolista ha compartido cuál es su rutina diaria, el día empieza con la medición del peso de cada futbolista, su desayuno y comidas constan de buffets guiados por un nutricionista. “Una vez a la semana tenemos cita con el nutricionista para medirnos los pliegues de grasa, si tenemos más de 10 de grasa corporal nos multan, además nos miden la masa muscular”. Al respecto de la alimentación, Lionel Rivera afirma: “Un atleta come aquello en lo que desea convertirse, la nutrición es sumamente importante ya que uno es lo que come”.
Antes de cada entrenamiento los futbolistas tienen cita con sus fisioterapeutas y preparadores físicos donde cada uno refuerza lo que necesite, en el caso de Quivira tras su ruptura de tendón cuenta: “Yo tras esa rotura he tenido que reforzar isquios, glúteo, cuádriceps…”
Para mejorar el entrenamiento de los futbolistas Quivira explica que se lleva a cabo el Vídeo, un ensayo en el que cada uno puede verse jugar y analizar sus propios errores, además de seguir la guía de un entrenador. Después del entrenamientos de alta intensidad que consigue que los jugadores estén preparados para los partidos, se baja el nivel, Quivira añade: “Antes del partido se baja la carga del entrenamiento para llegar bien y no estar cansados” y de esta forma, entre entrenamientos y buenos descansos dan su máximo en el campo.
Algo a lo que los deportistas profesionales dan gran importancia es la salud y resistencia mental. “Para llegar a ser un atleta de alto rendimiento es importante prepararse física y mentalmente en el escenario real del juego para así estar preparado en el momento de la verdad, una mente ganadora”, expresa Lionel Rivera. Sobre este tema Quivira añade: “La salud mental la trabajamos mucho aunque a veces sea muy difícil llevarla, pero es algo que todos deberían cuidar”.
El futbolista también da las claves de cómo algunas de las pautas que siguen los deportistas de alto rendimiento pueden aplicarse para ayudar al resto de personas: “La rutina es lo que se tendría que aprender de los deportistas profesionales, todo se lleva pautado y guiado.” Una rutina que tiene el objetivo de sacar el máximo potencial de cada deportista a través de cuidados entrenamientos, alimentación y un buen entorno cercano.
Sin embargo, Quivira advierte que el fútbol no es una profesión para toda la vida. “Vives muy bien y ganas dinero durante un plazo muy corto de tiempo. ¿Después qué haces?”. El madrileño logró compatibilizar sus estudios de Administración y Dirección de Empresas (ADE) con el deporte, y no descarta ejercer su carrera cuando termine su etapa como deportista.
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